eee wiesz nie boj sie ze jak nie bedziesz cwiczyc tydzien to ci spadnie 2 cm w bicu ja juz w te wakacje mialem przerwy po tydzien lub dwa ( ach te wyjazdy ) nie cwiczylem wtedy, pilem i zadnych spadkow nie mialem jesli teraz cwiczyles na rzezbe to proponuje te pompeczki i ewentualnie jakis rowerek lub bieganie a jak masz zamiar pic to pij duzo [...]
[...] - 5 x 12,5 kg, 3s - 5 x 15 kg, 4s - 5 x 12,5 kg, 5s - 5 x 17,5 albo nawet 20 kg Do tego drugie cwiczenie na klate: skos gorny na 50 - 80% maxa bez wyciskania maksow. Gwarantuje Ci ze jak po 3 - 4 dniach przerwy po takim cyklu na sile klaty sprobujesz wyciskania to 10 kg pojdzie Ci sila jak nic. Rozpietki sobie daruj. Na poreczach dostana szkole.
[...] leżąc 4X12 Wspięcia na palce na m.smitha 5x15 Czwartek: M.Smitha podskoki ze sztangą (wolne zejscie do 90% max predkość w górę) 4X 15,15,12,12 Prostowanie podudzi siedząc 4x25 Uginanie podudzi leżąc 4X25 Lydka jak wczesniej tylko 5xok50powt i krótkie przerwy Ten trening był jednym ze skuteczniejszych oprócz tego treningi +gra,gra i gra......
[...] tak duzo - to dobre przy redukcji ale miesnie nie rosna na treningu tylko w domu wiec musisz dac im czas zeby urosly. Z powyzszego powodu po kazdym treningu radzilbym dzien przerwy na regeneracje. Moze takie polaczenie 2x silownia w tygodniu i 2x kickbox? ja sam lacze wlasnie tak i nie narzekam. Dodatkowo raz na 2 tygodnie w weekend 2 godziny [...]
eśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą [...]
Gadałem jeszcze z instruktorem na siłowni. Ułożył program: Dzień 1 wyciskanie ramienia maszyny "MASTER" siedząc wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie ramion maszyny "MASTER" nad głowę siedząc wyprosty w kolanach na maszynie siedząc prostowanie w łokciach z drążkiem wyciągu górnego stojąc zginanie ramion z hantlami na pzremian stojąc brzuszki na [...]
Witam, Kolejne dwa tygodnie redukcji za mną. Jestem na redukcji od początku kwietnia, czy nie za długo trwa redukcja, czy nie powinienem zrobić sobie trochę przerwy albo chociaż trochę podbić kalorii na jakiś czas. Obecnie 2300kcal, nie wiem czy to nie za duży deficyt i może nastąpiło spowolnienie metabolizmu. Z efektów nie do końca jestem jeszcze [...]
[...] by było (bo takie pytania często się pojawiają)żeby ktoś kto się na tym naprawdę zna wkleił swój trening na cały tydzień, i dalej ile takich tygodni w cyklu i potem ile dni przerwy przed następnym miesiącem czy 6 tygodniami treningu. Można by potem podwiesić to u góry forum. Ja robię coś takiego: Pon :Lajtowy/basen/rower ogólnie relaxxxxx [...]
Proponuje dac troche luzu i lzej pocwiczyc, bo moze doszlo do przetrenowania... A najlepiej zrobil bym tydzien przerwy i potem zaczal ze splitem partia 2 razy w tyg. zdr.
[...] duzo dluzsze rece i to bylo widac pozniej walka przenosuila sie do parteru gdzie rambo atakowal z pozycji lezacej i o samo robil pawel bedac w gardzie 30 min bez przerwy!!!!!!!!!!!!!!! do skomnczenia !! byl remis choc raczej przewaga pawla teraz byl pokaz judo i ostatnia walka !! VT mariusz "maonolo"linke vs damian [...]
ACT zwykłe 4 tygodnie ( 15 powt ) krótsze przerwy wytrzymałość 4 tygodnie ( oparta na ACT ) wytrzymałośc na ACT ( 12 powt większe ciężary ) 4 tygodnie i we wrześniu będzie gite , przy ACT możesz pokusić się o 2 trening w ciągu dnia ew stosować wymiennie jedne tydzień 3x siłownia drugi tydzień 2x co do pomocy , spoko, taka praca kiedyś będzie [...]
a robisz przerwy w jedzeniu (np 2 tygodniowe) bo odzywki typu bialko gainer to nic innego jak jedzenie tylko oodpowiednio mieso z ryzem, mieso ale w plynie :D
[...] poćwiczyć z małymi obciążeniami z zapasem kilku lub kilkunastu powtórzeń żeby opanować technikę bo z tym u mnie cieńko(przy wyciskaniu ręce mi sie chwieją), więc na tą partię mięśni póki co nie będę stosować progresji. Mawashi a czy na masę 1 min przerwy w ćwiczeniu małych partii mięśni to nie za mało? W atlasie pisze że powinny być 2-3 min.
_Cayman_ około 2,5roku. W tym 2 przerwy:jedna dwu- a druga cztero-miesięczna. Pierwszy rok treningów raczej bez sensu, choć łapę zawsze katowałem pozdro p.s.No i łapa powoli wraca do swoich normalnych rozmiarów Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-05 20:14:02
No ja mam generalnie problem z brzuchem tendencja do jego przyrostu Wymiary: Łapa 37 Klata 98 udo 62 talia 86 (problem z duzym brzuchem) staż na siłowi ok 2-2,5 lat ( przerwy ) w tym nauka i technika Suplementacja : witaminy , omega3 , carbo po treningu, kreatyna atkualnie nie ,wpc aktualnie nie aktywnośc fizyczna praca 6 dni w tygodniu od [...]
[...] na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
[...] mięśni, drętwienie kończyn, drgawki, bezsenność, pocenie się w nocy, koszmarne sny, osłabienie, puchnięcie dziąseł, próchnica zębów, wypadanie włosów, łamanie się paznokci, przerwy w oddychaniu, astma itd. Przyswajanie magnezu z pokarmów jest największe gdy dostarczany jest on w postaci małych dawek, w kilku posiłkach. Magnez jest dobrze [...]
[...] 3 x 5000iu co 5 dni i wylajtowac, zrobic sobie po miesiacu offu, pelna morfologie itp. na szczeblu amatorskim naprawde nie jest istotne aby caly czas byc na onie i aby nie bylo spadkow ;-) nawet bym powiedzial, ze wskazane jest taki okres przerwy w ciagu roku, chociaz te 2-3 miesiace ogółem. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2018-09-05 19:37:59
Kolejne pytanko, czy ustawiać sobie cykl tak , aby skończyć go przed egzaminami i np mieć tydz -2 przerwy, czy równo z zakończeniem cyklu bądz tez w trakcie? Kiedy byłby szczyt formy ? ps. dzięki, nie blyo latwo , obwody poleciały , ale czasem warto zrobić coś takiego z zachcianki hehe ;p Zmieniony przez - Libos w dniu 2010-02-20 20:05:56
Pytanie o dietę
